寝る前にするとよいこと・すべきでないこと

羊が一匹、羊が二匹…

眠りに関する悩みをかかえる人は世界中にたくさんいます。

特に、ストレスで脆くなっている精神状態は深刻な不眠に陥りやすいのだそうです。

一時的な環境の変化や心理的ストレスで数日間眠れないという悩みであれば、 原因が解決すればほとんどの人は眠れるようになるそうなので、それほど心配する必要はないかもしれません。

ですが、ゆっくり眠れないことがストレスになってしまうと辛いものです。

そんなとき、ストレスを軽減し不眠を改善するにはどうしたらよいのでしょうか?

ここでは、寝る前にすると良いこと、してはいけないことをいくつかご紹介します。

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寝る前にするとよいこと

・ぬるめのお風呂でリラックス

・ハーブティーでリラックス

・眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオなどでリラックス

・空腹を感じたらホットミルクを飲む

・夜はリビングルームの照明を控えめに

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寝る前にしてはいけないこと

・寝る前に熱い風呂に入ること

・コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物の摂取

・おやつを食べたり、食事したりすること

・睡眠薬がわりの寝酒、寝る前の喫煙

・勉強や激しい運動

・テレビやゲーム、パソコンなどの娯楽

・室内照明を明るくしすぎること

スムーズに眠りにつくためには、眠る1~2時間前から脳をリラックスさせることが大切なようです。

確かに、就寝前まで勉強や仕事をしていると、ベッドに入ってもすぐには寝られないことがあります。

上記を試しても、まだ眠りにつけないという人へのアドバイスが何かあるでしょうか。

それは、「無理に眠ろうとしないこと」です。

30分たっても眠れないようなら、一度布団から出て気分を変えてリラックスした時間を過ごすと、自然な眠りにつきやすくなるそうなので、ぜひ一度試してみてください。

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