うつ病チェック 

うつ病チェック

ここでは、自分自身がうつ病にかかっていないか、いくつかの項目を用いてチェックしてみましょう。これは、「簡易抑うつ症状尺度」と呼ばれるもので、うつ病に陥っていないか、簡単にチェックできるものです。

日本語版自己記入式簡易抑うつ症状尺度

全16問の自己回答方式です。

※①~④は睡眠に関する項目です。①~④の中から、最も点数の高いものを一つだけ選び、最後に加算します。

①寝つき

(0点)問題ない(または、寝付くのに30分以上かかったことは一度もない)。
(1点)寝つくのに30分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である。
(2点)寝つくのに30分以上かかったことが、週の半分以上ある。
(3点)寝つくのに60分以上かかったことが1週間の半分以上ある。

②夜間の睡眠

(0点)問題ない(夜間に目が覚めたことはない)。
(1点)落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある。
(2点)毎晩少なくとも1回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる。
(3点)毎晩1回以上目が覚め、そのまま20分以上眠れないことが1週間の半分以上ある。

③早く目が覚めすぎる

(0点)問題ない(または、ほとんどの場合、目が覚めるのは起きなくてはいけない時間のせいぜい30分前である)。
(1点)週の半分以上、起きなくてはならない時間より30分以上早く目が覚める。
(2点)ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より1時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる。
(3点)起きなくてはならない時間よりも1時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない。

④眠りすぎる

(0点)問題ない(夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない)。
(1点)24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて10時間ほどである。
(2点)24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて12時間ほどである。
(3点)24時間のうち、昼寝を含めて12時間以上眠っている。

※⑤~⑧は食欲・体重に関する項目です。⑤~⑧の中から、最も点数の高いものを一つだけ選び、最後に加算します。

⑤食欲低下

(0点)普段の食欲と変わらない、または、食欲が増えた。
(1点)普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない。
(2点)普段よりかなり食べる量が少なく、食べようと努めないといけない。
(3点)まる1日(24時間)ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである。

⑥食欲増進

(0点)普段の食欲と変わらない、または、食欲が減った。
(1点)普段より頻回に食べないといけないように感じる。
(2点)普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする。
(3点)食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている。

⑦体重減少(最近2週間で)

(0点)体重は変わっていない、または、体重は増えた。
(1点)少し体重が減った気がする。
(2点)1キロ以上やせた。
(3点)2キロ以上やせた。

⑧体重増加(最近2週間で)

(0点)体重は変わっていない、または、体重は減った。
(1点)少し体重が増えた気がする。
(2点)1キロ以上太った。
(3点)2キロ以上太った。

※⑨と⑩は精神運動状態に関する自問事項です。⑨と⑩の中から、最も点数の高いものを一つだけ選び、最後に加算します。

⑨動きが遅くなった気がする

(0点)問題ない。普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている。
(1点)頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる。
(2点)ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる。
(3点)最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである。

⑩落ち着かない

(0点)問題ない。落ち着かない気持ちはない。
(1点)しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない。
(2点)動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない。
(3点)ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある。
※ここから後の問題はそれぞれ選んだ項目の点数を合計します。

⑪集中力/決断

(0点)集中力や決断力は普段と変わりない。
(1点)ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる。
(2点)ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する。
(3点)ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている。

⑫自分についての見方

(0点)自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う。
(1点)普段よりも自分を責めがちである。
(2点)自分が他の人に迷惑をかけているとかなり思う。
(3点)自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている。

⑬死や自殺についての考え

(0点)死や自殺について考えることはない。
(1点)人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う。
(2点)自殺や死について、1週間に数回、数分間にわたって考えることがある。
(3点)自殺や死について1日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった。

⑭一般的な興味

(0点)他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない。
(1点)人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる。
(2点)以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる。
(3点)以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている。

⑮エネルギーのレベル

(0点)普段のエネルギーのレベルと変わりない。
(1点)普段よりも疲れやすい。
(2点)普段の日常の活動(例えば、買い物、宿題、料理、出勤など)をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である。
(3点)ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない。

⑯悲しい気持ち

(0点)悲しいとは思わない。
(1点)悲しいと思うことは、半分以下の時間である。
(2点)悲しいと思うことが半分以上の時間ある。
(3点)ほとんどすべての時間、悲しいと感じている。

採点方法

①~④の中で一番高い得点のものをひとつだけ選び出し、加算します。

⑤~⑧の中で一番高い得点のものをひとつだけ選び出し、加算します。

⑨~⑩の中で一番高い得点のものをひとつだけ選び出し、加算します。

⑪~⑯までの質問の答えの点数をそれぞれ加算し、全部の合計を出します。

合計点の見方

0~5点 正常

6~10点 軽度

11~15点 中等度

16~20点 重度

21~27点 極めて重度

このチェックの結果が6点以上の場合は、うつ病の可能性がありますから、一度医療機関にて診察してもらうことをおすすめします。